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“防低头神器”,没那么神

“防低头神器”,没那么神

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  随着智能手机、平板电脑的普及,越来越多的人成了“低头族”。而长时间低头,也让不少人的颈椎不堪重负。现在网上出现了一种“防低头神器”,宣称有“提供颈部支撑,减轻颈椎压力、维持颈椎稳定性、避免损伤”等功效,号称能够改善和预防各种颈椎问题。那么,这类“神器”靠谱吗?市中医药研究院附属医院骨科主任医师陆军提示,网络上的“防低头神器”在防止低头上有一定用处,但对于改善脖子前倾、矫正体态、改善颈椎问题是没有作用的,长期使用甚至会影响颈椎健康。

  其实很多人都知道,长时间低头尤其是长时间低头玩手机、使用电脑,脖子会有酸胀、僵硬的感觉。一个人头部的重量约5千克,前倾低头看手机等电子设备时,头颈部通常呈60度角。这时,由于重力及杠杆作用,颈部肌肉就要承受25千克以上的重量,远大于头部自身重量,对颈椎的伤害很大。

  号称能保护颈椎的“防低头神器”大部分是一个简易的环状结构,套在脖子上,看上去可以支撑脖子直立起来,但佩戴几天后,使用者就会出现“戴着很累”“脖子活动不方便”“下巴和锁骨疼”等问题。由于人们的颈部总在时不时地活动,活动时需要颈部肌肉的支撑,如果长期佩戴“防低头神器”会使本应发力的肌肉不发力,严重的还会造成肌肉萎缩,加速颈椎功能退变。

  这种“防低头神器”偶尔、短时佩戴可以用于防止低头,但对已经出现的颈部问题,是没有改善、治疗作用的。即便是在临床上,颈托也主要是针对颈部受伤后颈椎不稳定的情况,发挥临时保护、限制颈椎活动的器械,对矫形、治疗颈椎疾病的作用是有限的。

  在日常生活中,保护颈椎、预防颈椎疾病,一是要避免长时间低头,看手机、平板电脑时,要注意把设备举高一些,不要长时间盯着这些电子设备的屏幕,注意保持良好的身体姿势,纠正体姿,不要含胸弓背,避免压迫颈椎。二是要让颈部动起来。颈部的肌肉群其实就是身体自带的“防低头神器”。比起依靠外力,更应强化肌肉本身的稳定系统来保护颈椎。日常可以通过一些训练动作,如耸肩缩颈、颈部“米字操”等,缓解颈部僵硬,增强肌肉力量。游泳、瑜伽、打羽毛球、放风筝等运动项目,也都对缓解颈椎疲劳、改善身姿有帮助。

  当颈椎出现疾病症状时,如反复发作的颈肩部疼痛,出现昏昏沉沉的感觉、头晕目眩、胳膊疼痛麻木、下肢走路不稳等情况,应第一时间到正规医院专科就诊,以免延误病情。

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